Depresia
Se stie deja ca lenea si oboseala sunt stari premergatoare depresiei.
Numita deseori si boala secolului XXI, depresia se afla printre primele locuri datorita raspandirii sale.
E necesara intelegerea cauzelor unei tulburari depresive, precum si cunoasterea principalelor simptome.
Acestea iti permit sa recunosti depresia intr-o etapa usoara sau moderata in timp si sa impiedici dezvoltarea unor tulburari mai grave.
Exista mai multe tipuri de cauze ale declansarii si dezvoltarii depresiei:
Factori:
– biologici (stari usoare, lungi sau scurte, dar severe, modificari hormonale in organism, tulburari metabolice, prezenta bolilor cronice, avitaminoza, consumul anumitor medicamente, abuzul de substante);
– psihosociali (durerea pierderii unui om drag, violenta, schimbari grave ale stilului de viata, conflicte, respingere sociala)
– psihologici (stima de sine scazuta, criza de varsta, singuratatea).
In cele mai multe cazuri, depresia apare dintr-o combinatie de factori din mai multe grupuri.
Tulburarea depresiva (daca nu este o depresie mascata) se caracterizeaza prin trei simptome principale („triada depresiei”):
Hipotensiune arteriala (reducerea nemotivata a dispozitiei);
Bradifrenia (inhibarea activitatii gandirii);
Abulia (scaderea globala a activitatii)
Cum sa iesi din depresie eliminand lenea si oboseala?
Probabil ca cea mai frecventa problema pe care fiecare dintre noi o intampina in mod regulat este starea depresiva.
Exista, din pacate, suficiente motive pentru aceasta, si este inevitabila in viata fiecaruia.
Intr-o stare proasta, potentialul nostru energetic slabeste foarte mult.
Apoi devenim incapabili sa ne comportam inteligent si sa luam decizii eficiente. Desi starea noastra depresiva ne poate otravi viata, o putem schimba complet fara sa permitem lenei sa ne acapareze total.
Etapele constientizarii
Pentru inceput, e necesar sa-ti doresti acest lucru si sa fii gata sa faci mai multe actiuni simple.
Timpul alocat acestui scop va deveni in cel mai scurt timp o reusita.
Exista un numar mare de materiale, care prezinta o multitudine de modalitati excelente pentru a depasi depresia si lenea.
Totodata, exista numeroase sfaturi si recomandari destul de bune despre cum sa procedezi cel mai bine in fiecare situatie.
Dar, majoritatea oamenilor amana si resping sfaturile celor din jur.
Lucrul de care oamenii au cu adevarat nevoie este o recomandare ce poate fi pusa imediat in aplicare.
Daca aplici metoda cea mai potrivita pentru fiecare situatie, acest lucru este suficient pentru a trece peste depresie.
Aplica metoda „Descarcarea emotionala”
E necesar sa eliberezi excesul de tensiune prin relaxarea corpului si purificarea gandurilor tale.
Cel putin o jumatate de ora fa meditatie pe muzica (pentru inceput)si vei fi fericit/a sa vezi cum se va schimba starea ta de spirit si ca ideile tale se vor rearanja in favoarea ta.
Dezactiveaza pentru o vreme gandirea critica
Opreste analizarea si evaluarea tuturor lucrurilor pe care le consideri cele mai importante.
Si fa tot ce-ti doresti: alintata-te, sari, tipa, da muzica la maxim si danseaza cum iti vine. Razi la fiecare ocazie si fara motiv.
Uita de toate meritele, varsta, pozitia si gradele academice pe care le detii. Nu-ti fie frica sa arati ca un copil sau ca un prost (foloseste-ti discernamantul).
Vezi cat de fericiti sunt copiii?
Ia exemplu de la ei. Da-ti ocazia sa te intorci mental la copilarie si sa te bucuri de tot ceea ce se intampla.
Relaxarea deplina (odihna)
Cand esti obosit/a din cauza miscarilor fizice si doresti o pauza, odihneste-te, permite-ti odihna.
Mananca mai multe legume si fructe sau ia suplimente de vitamine!
Persoanele depresive au de cele mai multe ori deficiente de vitamine sau minerale.
Aceste sunt in special vitamina B6, B12, acid folic, fier sau alte minerale.
Nivelul acestor vitamine poate fi scazut din cauza hormonilor, a pilulelor anticonceptionale, stresului, acidului gastric redus care determina o absorbtie scazuta a vitaminelor si mineralelor.
Practica mai mult sport in viata de zi cu zi.
Endorfinele naturale eliberate in timpul exercitiilor fizice par sa aiba un efect benefic asupra starii psihice.
Unele dintre cele mai eficiente activitati fizice pentru asta sunt: mersul pe jos, pe bicicleta, yoga, joggingul, innotul, exercitiile aerobice, etc.
Asa, de cele mai multe ori, lucrurile se schimba.
Asadar, tine cont de aceste recomandari si aplica-le cand vezi ca iti da tarcoale lenea si depresia.
In oricare situatie, adresa -ti – va psihologului care va poate ghida catre un mod de viata sanatos.
Indiferent de alegere, iti doresc ca viata sa te gasesca intr-o stare de armonie permanenta!
Daca iti place articolul „Lenea si oboseala, stari premergatoare depresie” ne poti contacta la psiholog bucuresti
