Depresia apare de obicei atunci cand mintea trimite un semnal de genul:
– nu exista solutie la problema aceasta
– nu pot sa depasesc situatia
– ma simt neajutorat
– nu eu sunt vinovat, ci viata
– problema aceasta nu are nicio solutie
– nu ma pot descurca
– nu mai vreau sa traiesc
– daca nu ma ajuta nimeni, o sa mor
– nu imi doresc aceasta responsabilitate
– nu pot controla situatia
– sunt neajutorat
Iti doresti sa detii controlul vietii tale?
Presupun ca raspunsul la aceasta intrebare il cunosti pentru ca este atat de simplu. Dezvoltarea personala ar fi o solutie.
Aproape oricine primeste aceasta intrebare, va raspunde cu da.
Ce inseamna aceasta?
Inseamna sa iesi din depresie!
Inseamna sa iti iei controlul inapoi, fara a-l mai ceda celorlalti.
Inseamna sa inveti noi comportamente, noi strategii prin care sa stopezi invinuirea celorlalti, a circumstantelor, a lui Dumnezeu, inclusiv a vietii.
Inseamna responsabilitatea de a-ti dezvolta sentimentul de control asupra vietii tale.
Inseamna sa nu mai dai voie nimanui sa iti spuna ca nu esti bun, ca nu vei reusi, ca altii sunt mai buni ca tine, ca esti prost sau sarac.
Ce se intampla in momentul in care tu accepti una din aceste situatii?
– te va determina sa nu mergi inainte
sa studiezi, iar acest lucru te va face sa nu te simti vinovat ca stagnezi
Starea aceasta te va conduce cu siguranta la cel mai real esec din viata ta.
Esecul tau, viata ta!
Cum poti iesi din depresie(acest impas)?
Pentru inceput e timpul sa intelegi ca frica de a fi responsabil, frica de a nu putea controla anumite situatii, sunt factorii determinanti pentru acceptarea invinuirii.
A fi in controlul vietii tale incepe prin a-ti asuma responsabilitatea, pentru ca doar atunci te vei simti in control si doar din aceasta situatie vei avea propriile tale valori, propriile tale reguli si propriile tale crezuri.
Primul pas
Acest proces consta in controlarea emotiilor la locul de munca, intr- o relatie sau oriunde ai dori sa stii exact ce trebuie sa faci pentru a obtine ceea ce doresti.
Strategia consta in ”a face” exact opusul raspunsurilor tale emotionale care iti vin.
A invata sa respiri te poate ajuta sa iti controlezi temperamentul pentru a comunica mai eficient cu ceilalti, stiind ca in momentul in care iti pierzi controlul, faci greseli.
A invata sa iti controlezi emotiile oricand, este o abilitate esentiala a oamenilor de succes.
Ce este necesar sa faci pentru a-ti controla emotiile?
Pasul 2.
Pentru a intelege ce provoaca schimbarea emotionala, este necesar sa fiti atenti la urmatoarele aspecte:
– in cazul in care ceva exterior iti provoaca o emotie de teama, de frica, ai posibilitatea sa alegi, fie sa iti controlezi emotiile, fie sa gasesti argumente logice si rationale ( nu are de ce sa imi fie teama), fie sa fugiti.
Probabil ai observat ca sunt doua situatii in care poti sa iti controlezi emotiile.
Prima situatie se petrece la nivel de vorbire, cand poti impiedica aparitia emotiei inainte de a fi declansata sau dupa ce emotia este declansata, fie o controlati, fie o dati la o parte prin ratiune.
Planul practic de control al emotiilor
Controleaza-ti propria vointa
Ori de cate ori simti o anumita emotie, urmareste sa o controlezi, fara a-i da posibilitatea sa creasca, stiind ca altfel vei pierde controlul. Asa vei pierde.
Repetitia este mama invataturii.
Astfel, vei constata ca ori de cate ori vei exersa pentru a-ti controla o anumita emotie iti va deveni din ce in ce mai usor.
In momentul in care vei ajunge sa iti controlezi emotiile, vei avea control asupra lor.
Deciziile tale vor fi mai rationale si vei comunica cu oamenii mai eficient.
Vei deveni mai fericit/a.
Aminteste- ti ca foarte multi oameni stiu sa comunice eficient, dar nu pot sa faca acest lucru pentru ca nu au capacitatea de a-si controla emotiile.
Controlul emotional si relatiile
Acum, stii deja ca este esential sa iti pastrezi controlul emotiilor pentru a-i da posibilitatea partenerului sa–si exprime la randul lui punctul de vedere.
Chiar daca iti displace sau nu esti de acord.
Controlul emotional este un pilon important al sustinerii relatiei.
Ai grija!
Daca partenerul tau face ceva ce nu iti place, evita sa explodezi, sa comentezi sau sa critici, inainte de a afla motivul.
Pastreaza-ti calmul si rabdarea!
Doar asa relatia ta va creste.
Daca iti place articolul „Depresia si controlul vietii” ne poti contacta la psiholog bucuresti
