» » Depresia și controlul vieții

Depresia și controlul vieții

 

Depresia apare de obicei atunci când mintea trimite un semnal de genul:

– nu există soluție la problema aceasta

– nu pot să depășesc situația

– mă simt neajutorat

– nu eu sunt vinovat, ci viața

– problema aceasta nu are nicio soluție

– nu mă pot descurca

– nu mai vreau să trăiesc

– dacă nu mă ajută nimeni, o să mor

– nu îmi doresc această responsabilitate

– nu pot controla situația

– sunt neajutorat

 

Îți dorești să deții controlul vieții tale? 

 

Presupun că răspunsul la această întrebare îl cunoști pentru că este atât de simplu. Dezvoltarea personală ar fi o soluție.

Aproape oricine primește această întrebare, va răspunde cu da.

 

Ce înseamnă aceasta?

Înseamnă să ieși din depresie!

Înseamnă să îți iei controlul înapoi, fără a-l mai ceda celorlalți.

Înseamnă să înveți noi comportamente, noi strategii prin care să stopezi învinuirea celorlalți, a circumstanțelor, a lui Dumnezeu, inclusiv a vieții.

Înseamnă responsabilitatea de a-ți dezvolta sentimentul de control asupra vieții tale. 

Înseamnă să nu mai dai voie nimănui să îți spună că nu ești bun, că nu vei reuși, că alții sunt mai buni ca tine, că ești prost sau sărac.

Ce se întâmplă în momentul în care tu accepți una din aceste situații?

– te va determina să nu mergi inainte

să studiezi, iar acest lucru te va face să nu te simți vinovat că stagnezi

Starea aceasta te va conduce cu siguranță la cel mai real eșec din viața ta. 

Eșecul tău, viața ta! 

 

Cum poți ieși din depresie(acest impas)? 

Pentru început e timpul să înțelegi că frica de a fi responsabil, frica de a nu putea controla anumite situații, sunt factorii determinanți pentru acceptarea învinuirii

 

A fi în controlul vieții tale începe prin a-ți asuma responsabilitatea, pentru că doar atunci te vei simți în control și doar din această situație vei avea propriile tale valori, propriile tale reguli și propriile tale crezuri.

 

Primul pas

Acest proces consta in controlarea emoțiilor la locul de muncă, într- o relație sau oriunde ai dori să știi  exact ce trebuie să faci pentru a obține ceea ce dorești. 

Strategia constă în ”a face” exact opusul răspunsurilor tale emoționale care îți vin.

A învăța să respiri te poate ajuta să îți controlezi temperamentul pentru a comunica mai eficient cu ceilalți, știind că în momentul în care îți pierzi controlul, faci greșeli. 

 

A învăța să îți controlezi emoțiile oricând, este o abilitate esențială a oamenilor de succes.

 

Ce este necesar să faci pentru a-ți controla emoțiile? 

 

Pasul 2.

Pentru a înțelege ce provoacă schimbarea emoțională, este necesar să fiti atenti la următoarele aspecte:

– în cazul în care ceva exterior îți provoacă o emoție de teamă, de frică, ai posibilitatea să alegi, fie să îți controlezi emoțiile, fie să găsești argumente logice și raționale ( nu are de ce să îmi fie teamă), fie să fugiți. 

Probabil ai observat că sunt două situații în care poți să îți controlezi emoțiile. 

Prima situație se petrece la nivel de vorbire, când poți împiedica apariția emoției înainte de a fi declanșată sau după ce emoția este declanșată, fie o controlați, fie o dați la o parte prin rațiune.

 

Planul practic de control al emoțiilor

  1. Controlează-ți propria voință
  2. Ori de câte ori simți o anumită emoție, urmărește să o controlezi, fără a-i da posibilitatea să crească, știind că altfel vei pierde controlul. Așa vei pierde.
  3. Repetiția este mama învățăturii.

Astfel, vei constata ca ori de câte ori vei exersa pentru a-ți controla o anumită emoție îți va deveni din ce în ce mai ușor. 

În momentul în care vei ajunge să îți controlezi emoțiile, vei avea control asupra lor.

Deciziile tale vor fi mai raționale si vei comunica cu oamenii mai eficient.

Vei deveni mai fericit/ă. 

Amintește- ți că foarte mulți oameni știu să comunice eficient, dar nu pot să facă acest  lucru pentru că nu au capacitatea de a-și controla emoțiile. 

 

Controlul emoțional și relațiile

 

Acum, stii deja că este esențial să îți păstrezi controlul emoțiilor pentru a-i da posibilitatea partenerului și exprime la rândul lui punctul de vedere.

Chiar dacă îți displace sau nu ești de acord.

Controlul emoțional este un pilon important al susținerii relației. 

Ai grijă! 

Dacă partenerul tău face ceva ce nu îți place, evita să explodezi, să comentezi sau să critici, înainte de a afla motivul.

Păstrează-ți calmul și răbdarea! 

Doar așa relația ta va crește. 

 

Dacă îți place articolul „Depresia și controlul vieții” ne poți contacta la psiholog bucurești

 

Poate te interesează și următoarele articole:

Psiholog online: Și tu ești o victimă?

Victima și psihologul

Psiholog București Violeta Popa

Psiholog București: Ia-ți puterea înapoi